Tukipohjalliset urheiluun ja liikuntaan

Monipuolinen liikunta edistää ja ylläpitää terveyttä, hyvinvointia sekä lihaskuntoa. Samaan aikaan tietyt liikuntamuodot lisäävät keholle kohdistuvaa kuormitusta ja askelia, mikä voi altistaa rasitusvammoille. Jos alaraajojen nivelien asennot tai jalan holvien rakenne poikkeavat normaalista, se aiheuttaa ylimääräistä rasitusta koko tuki- ja liikuntaelimistölle.
‍

Pitkään jatkunut toimintahäiriö jossakin tukirangan osassa voi heikentää liikkumista, sillä tällainen tilanne ylikuormittaa niveliä, nivelsiteitä ja lihaksia virheellisesti, mikä lisää riskiä ylirasitukselle. Tämä voi johtaa nilkan, polven tai selän lihasten ylikuormitukseen ja kiputiloihin. Koska alaraajat, lantio ja selkä toimivat yhdessä niin sanotun kineettisen ketjun muodossa, yhden nivelen virheasento missä tahansa ketjun osassa vaikuttaa haitallisesti myös muiden nivelten toimintaan.
‍

Yksilöllisesti suunnitelluilla tukipohjallisilla pyritään tasaamaan ja keventämään jalkapohjaan kohdistuvaa painetta, korjaamaan virheasentoja sekä ohjaamaan alaraajojen toimintaa oikeaan suuntaan. Näitä tukipohjallisia voidaan käyttää monipuolisessa liikunnassa, koska niiden joustavat ominaisuudet tukevat lihastyötä ja edesauttavat aktiivista harjoittelua.

Tyypillisiä jalan ongelmia aktiiviliikkujalle

Urheilijoiden raajat ovat tavallista kovemmalla rasituksella ja erityisesti juoksuun käytetyt kengät sekä niiden pohjalliset ovat merkittävässä roolissa mahdollisten jalkavaivojen muodostumiselle.
‍

Aktiiviliikkujalle yleisimpiä jalkojen vaivoja aiheuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi ylipronaatio, akillesjänteen kiputilat, penikkavaivat tai korkea holvikaari jalassa.

Ylipronaatio

Pronaatio on jalan tyypillinen liike, joka vaimentaa iskua, vähentää kehoon kohdistuvaa kuormitusta ja tekee kävelystä tai juoksemisesta sulavampaa keholle. Eli käytännössä pronaatio tarkoittaa sitä, miten jalkaterä kiertää sisään päin, kun se osuu maahan.
‍

Ylipronaatiosta puhuttaessa jalkaterän holvi laskee ja nilkka kiertyy sisäänpäin liikaa. Ongelmia muodostuu siksi, koska koko alaraajan liike häiriintyy ja se vaikuttaa myös olennaisesti polven, lonkan ja lantion alueelle. Liikkumisesta voi tulla myös haastavampaa ja erilaisia kiputiloja muodostua.
‍

Ylipronaation tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi plantaarifaskiitti, alaselkäkivut, penikkatauti, erilaiset nivelrikot tai akillestendniitti eli akillesjänteen tulehdustila. Oikeanlaisilla ja yksilöllisillä tukipohjallisilla voidaan korjata jalkaholvin asentoa ja saattaa jalkaa parempaan asentoon kiputilojen lieventämiseksi.

Akillesjänteen kiputilat ja tulehdukset

Akillesjänne on yksi kehon vahvimpia jänteitä. Se kiinnittyy kantapään takaosaan ja on siksi erittäin tärkeä koko jalan toiminnan kannalta. Ylirasitus liikunnan myötä voi tulehduttaa jännettä ja altistaa isommille tulehdustiloille.
‍
Akillesjänteen kiputiloihin vaikuttaa jalan virheasennot, kovalla alustalla liikkuminen, jalan iskunvaimennuskyvyn heikentyminen tai vääränlaiset kengät / pohjalliset. Myös liiallinen rasitus tai uudet tekniikat urheilusuorituksessa voivat altistaa akillesjännettä.
‍

Pidemmällä aikavälillä yksilölliset pohjalliset tasaavat jalkojen kuormitusta ja toimivat tehokkaana hoitomuotona akillesjänteen vaivoihin.

Penikkatauti

Penikkataudissa sääriluun etuosassa olevat lihaksistot ja sisäiset rakenteet ärsyyntyvät sekä tulehtuvat. Tyypillisesti penikkataudissa kipuilee säären sisäosa, joka on oireilee varsinkin fyysisen rasituksen jälkeen. Penikkataudille altistavia tekijöitä ovat esimerkiksi juoksu kovalla pinnalla tai juuri aloitettu urheilu, missä rasitus kohoaa normaalista määrästä merkittävästi.
‍

Urheilussa lihakset kasvavat ja äkillisesti muuttuvat tilanteet saattavat aiheuttaa painetta sääressä, mikä aiheuttaa voimakasta kipua. Liiallisella paineella lihasaitiossa on myös vaikutusta lihaksiston verensaantiin. Veri ei pääse kuljettamaan happea penikkaan, joka johtaa maitohappopitoisuuden kasvuun. Tällöin seurauksena tulee merkittävää kipua ja turvotusta säären alueelle.
‍

Penikkataudin hoitamiseen auttaa rauhallisempi liikunta, venyttely sekä rauhallisempi liikkuminen. Tilanteen pahentuessa voidaan ottaa apuun toiminnallisia pohjallisia, jotka parantavat jalan asentoa, vähentäen kipeytyneen penikan rasitusta.

Korkeakaarisen jalkaholvin ongelmat

Korkea jalan pitkittäisholvi voi alkaa oireilla usein aikuisella iällä sekä rasituksessa. Jalkapohjan tukipinta on siten pienempi, joten kuormitus muodostuu laajemmin päkiälle ja kantapäälle. Korkeakaarisen jalan muodon vuoksi kehon paino on yleensä liiallisesti jalan ulkosyrjällä, joka taas aiheuttaa jalkapohjan kovettumista kuormitusalueille, varpaiden koukistumista ja jalan etuosan kiputiloja.
‍

Korkeakaarinen jalka on usein rakenteeltaan jäykkä, eikä se jousta askelluksen eri vaiheissa parhaalla mahdollisella tavalla. Tämän vuoksi koko alaraajaan kohdistuu voimakkaampaa iskua rasituksen yhteydessä. Kun korkeakaarisen jalan avuksi otetaan pohjallisten auttava tuki, niin jalan oireilua saadaan vähennettyä. Jalkaterän kuormitusta saadaan pohjallisten avulla tasattua ja kuormitus voidaan ohjata pois ulkosyrjältä.
‍

Oikein suunniteltu pohjallinen keventää jalan painekohtia, toimii iskunvaimentimena ja lisää jalkapohjan tukipintaa sekä joustavuutta.

Yksilölliset tukipohjalliset Meilahden Ortopediatekniikalta

Ammattitaidolla suunnitellut ja valmistetut ortopediset tukipohjalliset pystyvät helpottamaan ja ennaltaehkäisemään jalkojen virheasentoja sekä askeltamisesta aiheutuvia kipu- ja rasitustiloja alaraajoissa ja selässä.
‍

Vaikka omalla hoitamisella on merkittävä rooli jalkojen hyvinvoinnin kannalta, niin joitain asioita ei pysty korjaamaan pelkällä levolla. Ja sehän tietenkin tarkoittaa sitä, että liikkumista pitäisi rajoittaa. Tukipohjalliset auttavat sinua toimimaan arjessa paremmin ja pitämään huolta siitä, että pystyt liikkumaan.
‍

Ota yhteyttä ja varaa maksuton jalkatutkimus!

‍